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老年人保健之道

时间:2019-11-23 来源:本站编辑 浏览量:200

很多老人到了冬天开始减少出门次数或者干脆不出门。如果出现情绪低落、做事倦怠、喜欢独处不爱见人等症状,这些是冬季抑郁的前兆。很容易发生在冬季不爱外出活动的老年人身上,尤其是独居老人。入住敬老院的老人,因为周边有同龄人相伴,相对会好一些。这种症状直接表现是,有些人一到冬季,情绪就变得易怒、忧郁,显得疲劳,精力衰退,注意力分散。除了情绪发生改变,在行为上也会异于平常,比如特别喜欢睡觉,但多梦、睡眠质量差,即使每天睡十几个小时还会感到睡眠不足,醒后仍显得十分疲惫、无精打采;食欲往往较差,或爱吃淀粉和碳水化合物食品,并且喜欢将自己关在屋里,导致体重迅速增加。有资料表明,容易接受暗示、常年在室内活动的人、体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平时对寒冷较敏感者,比一般人更容易产生冬季抑郁症。冬季抑郁症其实并不可怕,老年人经过合理的自我调节就会恢复正常。当然,如果以上自我调理起不到作用要及时到医院就医,以免抑郁加重。

多接受光照:上午8点钟到10点钟的阳光最适宜进行户外活动,也可以尝试选择在室内有明亮灯光的地方照射30分钟到1个小时。

多参加室外运动:在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

合理调节饮食:适当吃一些热量高的肉类、豆类食物。合理控制饮食时间,避免因为情绪不佳而暴饮暴食,尤其不要在晚饭后摄入过多富含碳水化合物的甜食。此外,一些粗粮、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、绿茶都是很好的“情绪补充品”。

多参加社交活动:避免独自在家,尽量参与集体活动,比如聚会、比赛、培训等。

多接触亮色:比如穿着颜色明快的外套,黄色和白色都是不错的选择。

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